Π’Π°Π½Π΅Ρ† β€” это Π½Π΅ просто Π½Π°Π±ΠΎΡ€ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π° язык, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ. Однако Π΄Π°ΠΆΠ΅ самая красивая хорСография тСряСт свою силу, Ссли ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои конСчности. Часто Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ «размытости» Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° конСчности Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠ°Ρ‚, Π° ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ Π½Π΅ Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ. Π­Ρ‚ΠΎ создаСт ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ нСбрСТности ΠΈ отсутствия профСссионализма.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π°Π½Π΅Ρ† выглядСл Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ качСствСнно, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ стоп-ΠΌΠΎΡƒΡˆΠ½ ΠΈ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ тонусом. Π§Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” это Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ баланса ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ расслаблСниСм ΠΈ напряТСниСм, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ достигаСтся Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π½ΠΎ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π½Π΅Π΄Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ сСгодня. Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ физиологичСскиС ΠΈ тСхничСскиС аспСкты создания «чистого» двиТСния.

МногиС ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ зависит Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ скорости. На самом Π΄Π΅Π»Π΅, clean move (чистоС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅) строится Π½Π° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΡŽ. Π’Π°ΡˆΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ инструмСнтом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ малСйшСго ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ° ΠΌΠΎΠ·Π³Π° Π±Π΅Π· Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ΅ΠΊ.

Π€ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚: Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° корпуса ΠΈ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° тяТСсти

Π›ΡŽΠ±ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅ начинаСтся Π½Π΅ с Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠ³, Π° с Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° Ρ‚Π΅Π»Π°. Если ваш корпус нСстабилСн, Ρ‚ΠΎ конСчности Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Β«Π³ΡƒΠ»ΡΡ‚ΡŒΒ», создавая эффСкт тряски. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ° ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ Ρƒ вас ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ ось вращСния.

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΡ€Ρ‹ часто Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. КолСни Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ всСгда слСгка смягчСны, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°ΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ состояниС называСтся ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ИмСнно Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Ρ‹Π²ΠΊΠΈ, позволяя Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ.

⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Никогда Π½Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² прямоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎ врСмя Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ΅ мСниска ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ баланса.

ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π°Π΄ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ тяТСсти позволяСт Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ смСны направлСния Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ равновСсия. Когда Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ собран, Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈΡ… качСство останСтся высоким.

πŸ’‘

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ спиной ΠΊ стСнС, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π² пятки, ягодицы, Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΎΠΊ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ шаг Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ это ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ «вытянутой струны» Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅.

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° изоляции ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ

Π˜Π·ΠΎΠ»ΡΡ†ΠΈΡ β€” это ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚Π΅Π»Π°, сохраняя ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊ для создания иллюзии чСткости. Когда Π²Ρ‹ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Β«Π²ΠΌΠ΅Ρ€Π·ΡˆΠΈΠΌΠΈΒ» Π² пространство, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ выглядит Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ.

Для развития этого Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ° трСбуСтся нСврологичСская связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠΉ. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, какая ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚, Π° какая Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ расслаблСна. Часто лишнСС напряТСниС Π² сосСдних Π·ΠΎΠ½Π°Ρ… смазываСт ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ.

  • 🧠 ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ: mentally прСдставляйтС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ кости, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ.
  • πŸ›‘ Ѐиксация: ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.
  • πŸŒͺ️ Π˜Π½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΡ: Π½Π΅ позволяйтС ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΈ ΡƒΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ вас дальшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€Π΅ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ΅ΠΉ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° изоляции Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. НачнитС с простых ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ· стороны Π² сторону, слСдя Π·Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ. Если ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π΄Π΅Ρ€Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ β€” Π²Ρ‹ тСряСтС ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ.

πŸ“Š Какая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ всСго поддаСтся изоляции?
Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°:Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ:Π’Π°Π·:ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ

РитмичСская Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π§Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ двиТСния Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, насколько Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π² Π±ΠΈΡ‚. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, сдСланноС Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΈ, воспринимаСтся ΠΊΠ°ΠΊ «грязноС». Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ основной ΡƒΠ΄Π°Ρ€, Π½ΠΎ ΠΈ субдоли.

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ counting (отсчСт) Π²ΠΎ врСмя разучивания связок. ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ вслух: Β«Ρ€Π°Π·-ΠΈ-Π΄Π²Π°-ΠΈΒ». Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΈΠ½Ρ…Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΊΡƒ сным восприятиСм.

БущСствуСт понятиС «тяТСлого» ΠΈ Β«Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎΒ» Π²Ρ…ΠΎΠ΄Π° Π² Π±ΠΈΡ‚. Для максимальной чСткости ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ Π² долю. Π­Ρ‚ΠΎ создаСт эффСкт ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ считываСтся Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ профСссионализм.

Π’ΠΈΠΏ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° Π₯Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ двиТСния Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ исполнСнию
АкцСнт Π½Π° долю Π Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ, Ρ€ΡƒΠ±Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ сокращСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°
Π‘ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΏΠ° НСоТиданный, смСщСнный ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ
Π‘wing (ΠšΠ°Ρ‡) ΠŸΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ, Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΉ БохраняйтС постоянный Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ, Π½Π΅ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡΡΡŒ
Half-time ΠœΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ, тяТСлый Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρƒ, Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΠ² ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ
πŸ’‘

Π‘Π»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΡˆΠ°ΠΌΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ. ΠŸΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‰Π΅Π»Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊ Π² транспортС.

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠΎΠΉ: контраст скоростСй

Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ становится Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΈΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° контрастС. Если Π²Ρ‹ всС врСмя Ρ‚Π°Π½Ρ†ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, Π³Π»Π°Π· зритСля «замыливаСтся», ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ двиТСния ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΡΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅. НСобходим ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ°Π΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ slow motion ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΌ ускорСниСм.

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρƒ. Π’Ρ‹ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π΅Π΅ растягиваСтС (Π½Π°ΠΊΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ энСргии), Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ отпускаСтС (выброс). ИмСнно этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ «отпускания» Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ. МСдлСнная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ двиТСния ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ зритСля ΠΊ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Ρƒ.

НС Π±ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹. ΠŸΠ°ΡƒΠ·Π° β€” это Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π°. Π’ статикС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² Π΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠ΅. Π—Π°ΠΌΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π² Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ·Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅, Π½Π΅ Β«ΠΏΠ»Ρ‹Π²Π΅Ρ‚Β» Π»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ°.

⚠️ Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ эффСкта Β«Ρ€ΠΎΠ±ΠΎΡ‚Π°Β», Ссли ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π° этого Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚. Π Π΅Π·ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π΄Π΅Ρ€Π³Π°Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ·-Π·Π° отсутствия ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ„Π°Π·Π°ΠΌΠΈ двиТСния.

УпраТнСния для развития чСткости

Для ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ drills (упраТнСния). Π˜Ρ… Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ занятий.

Одно ΠΈΠ· самых эффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ β€” Β«Π‘Ρ‚ΠΎΠΏ-ΠΊΠ°Π΄Ρ€Β». Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. По Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΡƒ (ΠΈΠ»ΠΈ остановкС ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠΈ) Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π² любой Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Ρ‚Ρ€Π°Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΡˆΠ΅Π²Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ 5 сСкунд. Если вас Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ.

β˜‘οΈ Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅ΠΊ-Π°ΠΏ Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΡ€Π°

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΎ: 0 / 1

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΡ‹. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ связку ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ, контролируя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ смСщСниС. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊ Π΄ΠΎ 1.5 скорости. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚ ваши тСхничСскиС возмоТности.

ОдСТда ΠΈ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ восприятиС

Π’Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ влияСт Π½Π° восприятиС чСткости. Блишком ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° скрываСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°. Для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ спортивный ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŽΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ свои ошибки.

ΠžΠ±ΡƒΠ²ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ сцСплСниС с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ. Бкользкая подошва Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ стоп, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΈΠ½Π΅Ρ€Ρ†ΠΈΠΈ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ кроссовки с плоской подошвой ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ.

  • πŸ‘Ÿ Подошва: Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ чистой, Π±Π΅Π· ΠΏΡ‹Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ.
  • πŸ‘• Вкань: Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°ΡŽΡ‚ лишнСго сопротивлСния Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π°, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅ΡΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.
  • πŸͺž Π—Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ освСщСнии, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π½ΠΈ ΠΎΡ‚ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ВлияниС ΠΏΠΎΠ»Π° Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ

Π’ΠΈΠΏ напольного покрытия ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ мСняСт Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ исполнСния. На дСрСвянном ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ‚Π΅ (спринцы) двиТСния ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‚, трСбуя большСй Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ стоп для тормоТСния. На Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ»Π΅ΡƒΠΌΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π΅ сцСплСниС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ позволяСт Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈ агрСссивныС остановки, Π½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° суставы.

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ настрой ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π§Π΅Ρ‚ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ β€” это Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ состояниС ΡƒΠΌΠ°. НСувСрСнный Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΡ€ всСгда Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Β«ΠΌΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΒ», ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ боится ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ‹ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ своСм ТСстС Π½Π° 100%.

Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. Π—Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π·Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΌ Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅. Π’Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ усилия ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ двиТСния. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΡΡ„ΠΎΠΊΡƒΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ.

ΠšΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ успСха β€” это Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠ°Π½Π°Π»ΠΈΠ·. Π‘Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя Π½Π° ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ чувствуСтС, ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ со стороны β€” часто Π΄Π²Π΅ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ. ΠšΠ°ΠΌΠ΅Ρ€Π° Π½Π΅ Π²Ρ€Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ всС смазанныС ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹.

Как часто Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя Π½Π° Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ для Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Π°?

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ β€” Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ съСмкС Ρ€Π°Π·ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°. Π’ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ для самооцСнки, Π½ΠΎ это самый быстрый способ прогрСсса. Π Π°Π· Π² мСсяц Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠ½ ΠΈ сравнивайтС с записями мСсячной давности.

ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ силовая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² Π·Π°Π»Π΅ для чСткости?

Π”Π°, ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ корсСта ΠΈ Π½ΠΎΠ³ позволяСт быстрСС ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Однако Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ состояния «дСрСвянности». НуТна Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ сила ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π° Π½Π΅ просто объСм ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π§Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ссли Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠ°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈ фиксации?

Π”Ρ€ΠΎΠΆΡŒ (Ρ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΎΡ€) часто Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ пСрСнапряТСния. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ фиксации Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΠΈ ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, оставляя ТСсткими Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ суставы. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ усталости ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹.

МоТно Π»ΠΈ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ чСткости Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях?

Π‘Π°Π·ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ с Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Однако для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ уровня Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ поставит Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ ΡƒΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π° ошибки, Π½Π΅Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°. Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ занятия Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ для ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ понятного ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°.